{"product_id":"workout-log-training-tracker-with-progress-charts-and-personal-bests-google-sheets-excel","title":"سجل التمارين: متتبع التدريب مع مخططات التقدم والأرقام القياسية الشخصية (جداول بيانات جوجل وإكسل)","description":"\u003cp dir=\"rtl\"\u003eسجّل كل جلسة تدريبية ببضع نقرات وتابع تطور مستواك. يحوّل سجل التدريبات هذا على \"جداول بيانات Google\" مدخلاتك إلى مخططات تقدم وملخصات أسبوعية وأرقام قياسية شخصية، دون الحاجة إلى تطبيق أو حساب أو اشتراك.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003e\u003cstrong\u003eكيف يعمل\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col dir=\"rtl\"\u003e\n\n\u003cli\u003eأضف صفاً لكل تمرين: اختره من القائمة المنسدلة، ثم أدخل المجموعات، والتكرارات، والوزن، أو الوقت والمسافة.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eافتح \"التقدم\" (Progress) واختر أي تمرين لرؤية تاريخه ومخططه البياني.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eتحقق من \"أسبوعياً\" (Weekly) لرؤية ملخص عن آخر 12 أسبوعاً بلمحة سريعة.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003e\u003cstrong\u003eما الذي يقدمه لك\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"rtl\"\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eيسجل الأرقام القياسية الشخصية الجديدة\u003c\/strong\u003e أثناء التدوين: أثقل وزن، أكبر عدد من التكرارات، أطول فترة ثبات أو أطول مسافة.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eيرسم مخططاً بيانياً لأي تمرين مع مرور الوقت\u003c\/strong\u003e، بناءً على التقدير الأقصى لرفعة واحدة (1RM)، أو الوزن، أو الحجم التدريبي، أو التكرارات، أو الوقت، أو المسافة، أو الوتيرة.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eيحسب الحجم التدريبي والتقدير الأقصى لرفعة واحدة (1RM)\u003c\/strong\u003e لمجموعات القوة، ووتيرة الجري وركوب الدراجة والتجديف.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eيلخص كل أسبوع:\u003c\/strong\u003e التدريبات، المدخلات، الحجم التدريبي، وقت تمارين القلب، المسافة، والأرقام القياسية الجديدة، مع مخططين بيانيين.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eيحتفظ بمكتبة\u003c\/strong\u003e تضم 34 تمريناً تشمل تمارين الأرجل، والدفع، والسحب، والجذع، وتمارين القلب، والمرونة، مع سجل للأوقات، وآخر تاريخ أداء، وأفضل النتائج لكل منها؛ كما يمكنك إضافة تمارينك الخاصة.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eيعمل بنظام الكيلوجرام أو الرطل والكيلومتر أو الميل.\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eيفحص كل صف\u003c\/strong\u003e ويخبرك إذا كان هناك شيء مفقود.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003e\u003cstrong\u003eالمحتويات\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"rtl\"\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eسجل التدريبات (Log):\u003c\/strong\u003e ما يصل إلى 2000 إدخال مع التاريخ، والجلسة، والتمرين، والمجموعات، والتكرارات، والوزن، والوقت، والمسافة، ومستوى الجهد والملاحظات.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eالتقدم (Progress):\u003c\/strong\u003e أدوات اختيار التمرين والمخطط البياني، ومربعات الملخص، والأرقام القياسية الشخصية، ومخطط بياني لما يصل إلى 52 إدخالاً، وآخر 15 جلسة قمت بها.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eأسبوعياً (Weekly):\u003c\/strong\u003e جدول لمدة 12 أسبوعاً مع مخططات للتدريبات في الأسبوع والحجم التدريبي في الأسبوع.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eالتمارين (Exercises):\u003c\/strong\u003e مكتبتك الخاصة التي تحتوي على إحصائيات لكل تمرين.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eالقوائم (Lists):\u003c\/strong\u003e الوحدات، والفئات، وأنواع التمارين.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eنموذج بيانات لمدة 12 أسبوعاً حتى تتمكن من رؤية كيفية عمله قبل البدء.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eدليل \"ابدأ من هنا\" (Start Here) مع خطوات الإعداد، وما يجب إدخاله لكل نوع من التمارين، وكيفية قراءة تقدمك.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003e\u003cstrong\u003eالتنسيق\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"rtl\"\u003e\n\n\u003cli\u003eيتم تسليمه كملف .xlsx. قم برفعه إلى Google Drive واحفظه كجدول بيانات Google؛ يرشدك دليل \"ابدأ من هنا\" خلال هذه العملية.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eسجّل بياناتك من هاتفك باستخدام تطبيق \"جداول بيانات Google\".\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eيمكن فتحه أيضاً في Microsoft Excel وLibreOffice Calc. لا يحتوي على وحدات ماكرو أو إضافات.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eتحميل رقمي فوري. لا يتم شحن أي عنصر مادي.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003e\u003cstrong\u003eمعلومات هامة\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003eهذه أداة تتبع وليست برنامجاً تدريبياً، ولا تقدم استشارات طبية أو رياضية. تقدير القوة القصوى (1RM) هو تقريب معياري لتتبع الاتجاهات وليس هدفاً. البيانات النموذجية خيالية وموضحة لأغراض التوضيح فقط. إذا كنت تعاني من حالة صحية أو إصابة، استشر طبيباً قبل البدء في أي روتين تمرين جديد.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003e\u003cstrong\u003eالترخيص\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003eللاستخدام الشخصي. يمكنك عمل نسخ لنفسك ومشاركة سجلك الخاص مع مدرب أو طبيب. إعادة بيع النموذج أو مشاركته غير مسموح بها. راجع الترخيص المرفق (VX-HLTH-04) للاطلاع على الشروط الكاملة.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003eجداول بيانات Google هي علامة تجارية لشركة Google LLC وMicrosoft Excel هي علامة تجارية لشركة Microsoft Corporation. هذا المنتج غير تابع لأي من الشركتين ولا يحظى برعايتهما.\u003c\/p\u003e","brand":"Vortex One","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":50600029945921,"sku":null,"price":7.99,"currency_code":"AED","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0857\/7479\/4817\/files\/WorkoutLog-Mockup1-Cover.png?v=1790940248","url":"https:\/\/www.vortexonedigital.com\/ar\/products\/workout-log-training-tracker-with-progress-charts-and-personal-bests-google-sheets-excel","provider":"Vortex One","version":"1.0","type":"link"}