{"product_id":"the-wellness-guide-sleep-movement-food-and-stress-for-busy-people","title":"دليل العافية: النوم، والحركة، والغذاء، والتوتر للأشخاص المشغولين","description":"\u003cp dir=\"rtl\"\u003eتفترض معظم نصائح العافية أن لديك ساعة يومياً وجدولاً زمنياً فارغاً. كُتب هذا الدليل من أجل العكس تماماً: للأشخاص الذين يملؤون أيامهم بالمهام ويبحثون عن عادات بسيطة وعملية تتناسب مع طبيعة عملهم وحياتهم.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003eيغطي دليل العافية أربعة مجالات مترابطة: النوم، والحركة، والغذاء، والتوتر. يشرح كل قسم ما تقوله إرشادات الصحة العامة بلغة بسيطة، ويقدم نسخة تناسب الأيام المزدحمة عندما ينفد الوقت، كما يتضمن ورقة عمل قابلة للطباعة. وتجمع خطة الأسابيع الأربعة هذه المجالات معاً من خلال إضافة مجال واحد كل أسبوع، حتى لا تضطر أبداً إلى تغيير كل شيء في وقت واحد.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003e\u003cstrong\u003eمحتويات الدليل\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"rtl\"\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eالنوم:\u003c\/strong\u003e وقت ثابت للاستيقاظ، روتين استرخاء بنظام 60-30-10، تهيئة غرفة النوم، وما يجب فعله بعد ليلة قصيرة، أو الاستيقاظ في الساعة الثالثة فجراً، أو إنهاء العمل في وقت متأخر.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eالحركة:\u003c\/strong\u003e إرشادات منظمة الصحة العالمية للنشاط البدني بلغة مبسطة، \"وجبات خفيفة\" للحركة أثناء العمل المكتبي، إحماء لمدة 4 دقائق، وجلستان لمدة 20 دقيقة لتمارين وزن الجسم مع توضيح لكيفية أداء الحركات وخيارات أسهل.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eالغذاء:\u003c\/strong\u003e طريقة بسيطة لترتيب الطبق دون حساب السعرات الحرارية، قائمة بالمؤن الأساسية، ست صيغ لوجبات تستغرق 15 دقيقة، وخطة طهي دفعات الطعام لمدة 60 دقيقة.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eالتوتر:\u003c\/strong\u003e خمس أدوات سريعة للاستعادة النشاط، روتين إنهاء العمل لمدة خمس دقائق، وأفكار ليوم عمل أكثر هدوءاً.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eالتطبيق العملي:\u003c\/strong\u003e خطة لأربعة أسابيع، متتبع للعادات لمدة 28 يوماً، وصفحة واضحة حول متى يجب استشارة مختص.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eست أوراق عمل قابلة للطباعة:\u003c\/strong\u003e فحص نقطة البداية، سجل النوم، مخطط الحركة الأسبوعي، مخطط الوجبات وقائمة التسوق، ورقة عمل استعادة النشاط، ومتتبع العادات.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003e\u003cstrong\u003eلمن هذا الدليل؟\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003eللبالغين الأصحاء الذين يرغبون في نقطة بداية هادئة وعملية، ويفضلون الخطوات الصغيرة القابلة للتكرار على الخطط الصارمة.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003e\u003cstrong\u003eلمن لا يصلح هذا الدليل؟\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003eهذا ليس برنامجاً طبياً أو نظاماً غذائياً أو برنامج إعادة تأهيل، ولا يحدد أهدافاً للسعرات الحرارية أو الوزن. إذا كنت تعاني من حالة طبية، أو كنتِ حاملاً، أو تتناول أدوية بانتظام، أو لديك تاريخ من صعوبات الأكل، يرجى استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003e\u003cstrong\u003eالتنسيق\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"rtl\"\u003e\n\n\u003cli\u003eملف PDF، 30 صفحة، مقاس A4 (يمكن طباعته على ورق US Letter باستخدام خيار \"ملاءمة للصفحة\").\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eصفحات ذات خلفية داكنة للقراءة عبر الشاشات؛ وصفحات عمل ذات خلفية فاتحة للطباعة بوضوح.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eيتضمن دليل \"ابدأ من هنا\" ورخصة للاستخدام الشخصي.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eتحميل رقمي فوري. لا يتم شحن أي عنصر مادي.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003e\u003cstrong\u003eالمصادر\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003eتستند الأرقام إلى مصادر الصحة العامة، بما في ذلك إرشادات منظمة الصحة العالمية للنشاط البدني وورقة حقائق النظام الغذائي الصحي، وتوصيات النوم للبالغين الصادرة عن الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم. قائمة المصادر الكاملة موجودة في الصفحة 29. المنظمات المذكورة مستشهد بها كمصادر ولا تؤيد هذا المنتج.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003e\u003cstrong\u003eهام\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003eيقدم هذا الدليل معلومات عامة للبالغين الأصحاء ولا يعتبر استشارة طبية. هو لا يشخص أو يعالج أو يشفي أي حالة، وتختلف النتائج من شخص لآخر.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003e\u003cstrong\u003eالرخصة\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"rtl\"\u003eللاستخدام الشخصي فقط. يمكنك طباعة أوراق العمل مرات عديدة للاستخدام الشخصي. لا يُسمح بمشاركة الملفات أو إعادة بيعها أو توزيعها.\u003c\/p\u003e","brand":"Vortex One","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":50599886291009,"sku":null,"price":24.99,"currency_code":"AED","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0857\/7479\/4817\/files\/Mockup-1-Printed-Guide.jpg?v=1790938099","url":"https:\/\/www.vortexonedigital.com\/ar\/products\/the-wellness-guide-sleep-movement-food-and-stress-for-busy-people","provider":"Vortex One","version":"1.0","type":"link"}